Diät-Meisterklasse: Verbot ist der größte Fehler

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Diät-Meisterklasse: Verbot ist der größte Fehler
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Anonim
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Wenn jemand zu mir kommt, um sich beim Abnehmen beraten zu lassen, und ich die richtige Ernährung für ihn skizziere, sind viele Menschen überrascht, wie viel sie essen können - sagte unser Ernährungsberater, der Ihnen beibringt, wie man Gewicht verliert, ohne in seinem zu leiden neue Serie

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Wir beginnen den ersten Teil mit einem Umdenken bei Motivationstrainings, wie sie im Gehirn entschieden werden

Ich wurde nie gezwungen, eine Diät zu machen, denn als ich dort ankam, streckte sich mein Körper in meinen Teenagerjahren, sodass sich die Situation von selbst erledigte (obwohl zweimal pro Woche eine Stunde schwimmen vielleicht auch dazu beigetragen). Als ich später dachte, ich wäre ein paar Kilo mehr als ideal für mich, und ich beschloss, keine Kekse oder Süßigkeiten zu essen, muss ich von da an alle 5 Minuten daran gedacht haben.

Ich habe die Botschaft der Graffiti verstanden: Wer mit Verboten erzieht, lehrt zu lügen . Wenn wir uns zurückziehen, verweigern wir uns etwas, dulden es eine Zeit lang und finden uns dann mitten in einem Binge wieder, der sogar zu Bulimie führen kann. Zum Glück bin ich nie an diesen Punkt gekommen.

Dreihundert Jahre altes Spiel ist schon Yo-Yo

Mit dem lustigen Spruch, dass alles Gute entweder dick macht, illegal oder unmoralisch ist, lässt sich erreichen, dass wir uns nur schwer vorstellen können, dass das, was lecker ist, auch gesund sein kann oder umgekehrt. Wenn Sie sich also im Januar für eine Diät entscheiden, stehen Sie meist vor einer Selbstquälerei voller Resignationen. Am Ende der Gewichtsabnahme und des Fastens, das eine Prüfung der körperlichen und geistigen Stärke ist, bricht der unterdrückte Appetit aus und die Gewichtszunahme, auch bekannt als Jo-Jo-Effekt, beginnt.

Der Grund dafür ist, dass der ausgehungerte Körper versucht, sich zu wehren und beginnt, fast alle Kalorien, die er verbraucht, vor der nächsten Entzugsbehandlung zu reservieren. So kann der Abnehm-Champion zur Abschlussballsaison ins kleine Schwarze passen, aber danach können sogar ein Vielfaches der verlorenen Kilos zurückkommen. Im März wird die Situation wegen der bevorstehenden Strandsaison immer heikler.

Die Quelle des Scheiterns kann oft darin liegen, dass wir plötzlich (in Tagen, Wochen) viele Kilos loswerden wollen, am besten ohne Gewichtsabnahme oder das Risiko einer Gewichtszunahme. Unser Körper hingegen kann das Tempo nicht so schnell übernehmen, er braucht Zeit, um sich an die neue Situation anzupassen und den reduzierten Energiegeh alt, sportlicheren Modus nicht als Hunger zu empfinden. Was wir durch jahrelange harte Arbeit und Faulheit angesammelt haben, können wir nicht auf einmal oder zwei verschenken.

Maximal ein Kilo pro Woche

Es kann sich an unseren Ellbogen lösen, aber es ist wahr, dass empfohlen wird, nicht mehr als ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Auf diese Weise können wir planen, durchschnittlich drei Kilogramm pro Monat abzunehmen. Wer 20 Kilo loswerden will, sollte diesen Sommer nicht unbedingt eine neue Figur am Pool zur Schau stellen.

Setzen wir uns realistische Ziele! Es hilft auch, wenn wir bereits ein Bild von unserem mutigeren Selbst im Kopf haben. Noch mehr helfen kann Ihnen die Visualisierung, wenn Sie zum Beispiel an zentraler Stelle am Kühlschrank oder in der Wohnung ein Bild von sich pinnen, wo Sie gerade mit Ihrem Körper zufrieden waren. Wenn das noch nie oder nur im Kindergarten der Fall war, dann nutzen wir eine Kopie unseres hübschen Vorbilds als Motivationsquelle.

Suche nicht nach retuschierten Modellen, bleibe in der Realität geerdet. Als größeres Mädchen habe ich mir auch ein Covergirl an die Wand gepinnt, und es hat teilweise funktioniert, obwohl natürlich einige meiner Parameter nicht so groß waren wie die des Models, das ich wollte, aber das lag wahrscheinlich eher an der Genetik oder an Photoshop, nicht auf mich.

Lebensstiländerung statt Diät

Wenn jemand zu mir kommt, um sich beim Abnehmen beraten zu lassen, und ich ihm die richtige Ernährung vorstelle, sind viele Menschen überrascht, wie viel sie essen können. Es gibt kein Geheimnis, statt einer Diät empfiehlt es sich, einer gemischten, ausgewogenen Ernährung zu folgen. Da passt fast alles hinein, wenn wir das Maß einh alten können! Wie ist das schwierig? Bitte, es kommt auf den Willen und das Durchh altevermögen des Einzelnen an, erwarte keine Erlösung von einer externen Person. Der Ernährungsberater kann nicht anders, als den Schokoladenkuchen für uns zu essen (obwohl es spannend wäre, wenn er es täte: er würde zunehmen, wir würden abnehmen), der Personal Trainer kann den Trainingsplan nicht für uns umsetzen, und ich könnte weiter und weiter gehen.

Der Begriff Gewichtsverlust impliziert, dass er nur für einen bestimmten Zeitraum anhält. Egal wie erfolgreich es ist, wenn wir zu unseren früheren Gewohnheiten zurückkehren, die zu Übergewicht oder Fettleibigkeit geführt haben, können wir wieder von vorne beginnen. Deshalb sollten wir uns mit einer neuen Lebensweise zufrieden geben, der wir viele Jahre folgen können (bis sich die Bedürfnisse unseres Körpers ändern). So müssen wir nicht zwei Wochen oder Monate auf all unsere Lieblingsspeisen verzichten, die meist nicht fett- und zuckerarm sind, sondern können sie ab und zu in Maßen genießen.

Die Formel zum Abnehmen

Die Formel zum Abnehmen ist im Prinzip ganz einfach: Weniger Energieaufnahme und/oder mehr Energieabgabe. Am besten kombiniert man beides. Sie ergänzen sich perfekt. Da wir unsere Essgewohnheiten ändern, zeigen wir unsere schlankere Figur lieber im Fitnessstudio, wir gehen lieber laufen, Rad fahren oder sogar tanzen. Sobald wir beginnen, die wohltuende Wirkung von regelmäßigem Sport zu spüren, werden wir wahrscheinlich weniger Lust haben, das Training der ganzen Woche mit einem gefräßigen Wochenende zu töten.

Der Start in einen sportlichen Lebensstil gelingt auch dann besser, wenn wir einen Partner finden, mit dem wir uns gegenseitig ermutigen können, falls einer von uns die nächste Gelegenheit verpasst.

Die empfohlene Art und Menge der Bewegung hängt von der Person ab. Wenn Sie also das Bedürfnis verspüren oder mit Gelenk- oder Muskel-Skelett-Problemen zu kämpfen haben, besuchen Sie einen Physiotherapeuten! Wenn Sie Medikamente für Ihr Herz, Ihren Blutdruck oder Ihren Blutzuckerspiegel einnehmen, sollten Sie vor einer intensiveren Lebensstilumstellung ebenfalls Ihren Hausarzt konsultieren.

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Der Autor ist Ernährungsberater

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