Du dachtest, Hausarbeit verändert die Form? Hier sind die Fakten

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Du dachtest, Hausarbeit verändert die Form? Hier sind die Fakten
Du dachtest, Hausarbeit verändert die Form? Hier sind die Fakten
Anonim

Wir können uns gar nicht vorstellen, wie viele Kilokalorien wir bei der alltäglichen Hausarbeit verbrennen. Eine Studie zeigte, dass ein einstündiges Abwaschen bis zu 238 kcal verbrennen kann. Der Personal Trainer warnt hingegen davor, das echte Training wegen der Hausarbeit zu vernachlässigen, da wir uns nur umschauen müssen und sagen können, dass es keine einzige muskulöse, fitte Vollzeit-Hausfrau gibt

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Laut einer neuen Studie ist die prägende Kraft der Hausarbeit bedeutender als wir denken. FemaleFirst hat sie gesammelt, und wir haben recherchiert, welche Hausarbeit funktioniert und wie sie Fett verbrennen, und natürlich haben wir auch nachgefragt, was ein Trainer darüber denkt.

Schneeschaufeln und Aufwischen prägt

Boden wischen verbrennt 238 kcal in einer Stunde. Wenn wir es im Stehen und mit der Dehnungsbewegung mit tiefem Schwung machen, können wir mit einer Tafel Schokoladenkalorien enden. Wenn wir nicht einmal eine Stunde damit rechnen, kann das Schneeschaufeln ein ähnliches Ergebnis haben, das hängt natürlich stark von der Länge des Gehwegabschnitts ab. Seien wir ordentlich: vor dem Nachbarn fegen und fit bleiben. Ganz zu schweigen von der Abfolge von Hebe- und Wurfbewegungen beim Schneeschaufeln, die unsere Schultern und Ausstrahlung stärken. Der Schweiß beim Wischen und Kehren ist mindestens so entgiftend wie ein intensives Training. Hausarbeiten zu erledigen gilt als leichte Cardio-Übung, man sagt, sogar Krebs könne damit vorgebeugt werden. Anstatt unser Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verschwenden, lasst uns einfach das Haus gründlich putzen: ein saubereres Haus, straffere Linien – behauptet die Forschung.

Wir können Bügelzauber machen

Ein 30-minütiges Staubsaugen verbrennt etwa 150 kcal, und ein 10-minütiges Abwaschen kann 20 Kilokalorien verbrennen, und das Mittagessen am Sonntag wird sich auch nicht festsetzen. Mit einer Stunde Bügeln können wir 130 kcal loswerden, außerdem straffen wir unsere Muskeln.

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Wenn dich der aktuelle Standort der Möbel langweilt und du die Inneneinrichtung erneuern möchtest, können wir bei einem 45-minütigen Möbelumzug 280 kcal (ungefähr die Menge einer Wurst) verbrennen. Auch die Gartenarbeit haben wir bisher immer wieder aufgeschoben, obwohl 20 Minuten Rechen, Autowäsche oder Rasenmähen 100 Kilokalorien verbrennen. Wenn wir es ehrlich machen und kein bisschen schummeln, können wir an einem Tag insgesamt 1118 Kilokalorien loswerden.

Hausarbeit macht keine muskulöse Frau

Wir haben auch Andrea Szalka, eine Aerobic- und Personal Trainerin, zu den Behauptungen des Artikels befragt. „Haben Sie schon einmal eine muskulöse Hausfrau gesehen, die nur Hausarbeit macht? - fragte er aus der Hüfte zurück und begann dann einen enttäuschenden Monolog. „Tatsache ist, dass es uns helfen kann, eine negative Energiebilanz zu schaffen, da jede körperliche Aktivität mit dem Verbrauch von Kalorien verbunden ist. Aber über die fettverbrennende Wirkung der Hausarbeit zu sprechen, ist gut, um ihr Gewissen zu beruhigen, sonst macht es keinen Sinn“, sagte er.

“Was ist Training? Die systematische Wiederholung gezielter Muskelkontraktionen, die funktionelle und morphologische Veränderungen im Körper zur Folge haben – so steht es in der Literatur.“Laut Szalka ist es sehr wichtig, dass wir beim Training immer richtig vorgehen.

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"Achtmal täglich aufwischen macht uns nicht muskulös. Die maximale Ausdauer des Muskels, der gerade arbeitet, wird besser, wenn er sich an das Wischen gewöhnt. Natürlich, wenn das Ziel darin besteht, dies zu verbessern Aufwischen reicht, schließlich tut es das später nicht, die Hüfte schmerzt so sehr vom Bücken, der Arm gewöhnt sich an die spezifische Art der Bewegung, und hier kommt das sogenannte SAID-Prinzip ins Spiel: also einfache spezielle Anpassung an den gegebenen Trainingsreiz, aber wenn wir geformte Muskeln wollen, brauchen wir Gewicht und Widerstand, weil es in erster Linie den Körper formt."

Unterschwelliger Stimulus

Andrea Szalka ging auch darauf ein, dass Bodyweight-Gymnastik natürlich auch funktioniert, aber danach gewöhnt sich der Körper an den gegebenen Trainingsreiz und tut nichts. Für ihn gilt der gegebene Reiz als unterschwellig, daher ist es wichtig, dass nach einer Weile das innere und äußere Gleichgewicht des Körpers gestört wird, damit er reagieren kann, d.

"Der Körper braucht immer mehr und anderes, um sich zu entwickeln. Dies kann beim Krafttraining erreicht werden, indem der Widerstand (Gewicht) erhöht wird, dann komplexere Übungen durchgeführt werden und dann die Trainingsmethode geändert wird. Zum Beispiel Kraftausdauertraining danach machen wir Hypertrophie (Muskelaufbau) Training. Die Veränderungen sind messbar und sichtbar. Komplexer kann man einen Mopp aber nicht machen."

Der Bauch-Bein-Po-Kurs ist kein Workout

"Ich kann dir auch eine überraschende Analogie geben: Glaubst du, die Arbeit eines Menschen, der auf einer Baustelle arbeitet, zählt als Bewegung? Im Vergleich zur Hausarbeit bewegt er tausendmal mehr Gewicht, arbeitet mehr, leistet schwere Arbeit, körperliche Bewegung Die Antwort: nein Er trainiert auch, weil es nicht zielgerichtet ist, es ihm an System und Planung mangelt. Und noch etwas Überraschendes. Auch die Klasse Bauch-Beine-Hintern ist laut wissenschaftlicher Formulierung kein Workout. Ganz einfach, weil die Belastung nach einiger Zeit nicht mehr gesteigert werden kann. Hausarbeit und Gassigehen verbrauchen auch Energie und wir werden müde, aber es ist keine Bewegung. Natürlich ist es möglich, zu begrenzen, wo, wann und welche Art von Muskel arbeitet, aber es zeigt keinen signifikanten Fortschritt, oder der Körper arbeitet nur eine Weile."

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