Stretching vor dem Training kann gefährlich sein

Stretching vor dem Training kann gefährlich sein
Stretching vor dem Training kann gefährlich sein
Anonim

Wusstest du, dass du dein Training immer mit gründlichem Dehnen beginnen solltest, um Verletzungen zu vermeiden? Vergiss es, aber denke wenigstens darüber nach. Wissenschaftler aus Zagreb (also keine Briten) sind nun auf die Idee gekommen, dass diese Art des Aufwärmens mehr schadet als nützt, denn es gibt Übungen, die sogar zu Verletzungen führen können - berichtete die Daily Mail

Wissenschaftler sind besonders unzufrieden mit Basisdehnungen, das sind Übungen, bei denen die Gliedmaßen für eine Weile in einer bestimmten Position geh alten werden, um die Gelenke und Muskeln flexibler zu machen. Warum ist das schlimm? Kurz gesagt, weil durch die Dehnung die Muskeln und Sehnen nicht nur flexibler, sondern auch lockerer und damit schwächer werden, wodurch sie sich weniger gegenseitig stützen und h alten können, wodurch sich das Verletzungsrisiko deutlich erhöht.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen die Sehnen beim Sport wirklich beweglich sein, aber beim Dehnen erreichen wir genau das Gegenteil, sie werden lockerer, sodass sie der größeren Belastung beim Training nicht mehr standh alten - behauptet der Gruppe von Wissenschaftlern.

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In dem Experiment untersuchten Forscher der Universität Zagreb Profisportler, und es stellte sich heraus, dass die Muskeln derjenigen, die sich vor dem Training dehnten, um 5,5 Prozent schwächer wurden. Wenn die Bewegungen länger als 90 Sekunden geh alten wurden, war das Ergebnis sogar noch schlechter, während sie bei nur 45 Sekunden besser, aber immer noch schwächer waren, als wenn überhaupt keine Dehnung durchgeführt wurde.

Außerdem stellte sich heraus, dass diese Art des Aufwärmens nicht nur im Kraft- und Krafttraining ein Nachteil war, denn wer davor trainierte, konnte im Hochsprung oder Laufen nicht seine Bestleistung abrufen. Den Forschern zufolge können außerdem diejenigen (ansonsten gesunden, fitten) Männer, die sich vor dem Heben von Gewichten dehnen, 8,3 Prozent weniger Gewicht heben.

Was ist überhaupt die Lösung? Natürlich ist es nicht so, dass Sie mittendrin springen, sondern dass Sie anstelle von Dehnungen ähnliche, aber einfachere Übungen machen sollten, wie Sie es beim Training tun werden.

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