Besteht ihr auf acht Stunden Schlaf? Es ist nicht die Menge, die zählt

Inhaltsverzeichnis:

Besteht ihr auf acht Stunden Schlaf? Es ist nicht die Menge, die zählt
Besteht ihr auf acht Stunden Schlaf? Es ist nicht die Menge, die zählt
Anonim

Wer sich oft darüber beschwert, dass er nicht genug Zeit zum Ausruhen hat, sollte wissen, dass die Bedingung für körperliches und geistiges Wohlbefinden und ständige Frische nicht darin besteht, dass wir 8-9 Stunden den Schlaf der Gerechten schlafen.

Die Schlafforscher der University of California haben die Schlafgewohnheiten von mehr als einer Million Menschen untersucht und festgestellt, dass es keinen wesentlichen Grund gibt, mehr als sechseinhalb Stunden am Tag zu schlafen. Darüber hinaus lebten den Ergebnissen zufolge die Befragten, die angaben, sechseinhalb Stunden geschlafen zu haben, viel länger als diejenigen, die früher acht Stunden geschlafen hatten.

Aber nicht verzweifeln, acht Stunden sind auch nicht tödlich, aber laut Experten ist die richtige Schlafqualität mindestens so wichtig wie seine Länge. Schlafmangel erhöht nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit, sondern auch für Herzprobleme und Krebs. Wenn Sie dazu neigen, benommen aufzuwachen, weil Sie die Nacht nicht durchschlafen können, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vitamine einnehmen. Basierend auf dem Buch The Bulletproof Diet hat das Women's He alth Magazin die nützlichen Mineralien und Vitamine zusammengestellt, die Ihnen helfen, sich gut zu erholen.

Shutterstock 146998997
Shutterstock 146998997

Magnesium

Empfohlene Tagesdosis: 600-800 mg

Magnesium wird von unserem Körper in mehr als 300 enzymatischen Prozessen (Nährstoffabbau, Impulsübertragung, Herz-Kreislauf-, Immun- und Hormonfunktion) verwendet, daher ist es kein Zufall, dass das Energieniveau der Zellen bei Unterkühlung sinkt Magnesiumspiegel. Wenn wir genügend Magnesium zu uns nehmen, ist unser Körper belastbarer. Neben Tomaten, Birnen, Rosinen und Bananen enth alten auch Ölsaaten (Walnüsse, Mohn) Magnesium.

Kalium

Empfohlene Tagesdosis: 400 mg Kaliumcitrat

Kalium, das in großen Mengen in frischem Gemüse und Obst vorkommt, ist besonders empfehlenswert für Menschen, die nachts unter Herzrhythmusstörungen oder Muskelkrämpfen in den Beinen leiden. Laut Dave Asprey reichen zunächst 100-200 mg pro Tag aus, die schrittweise gesteigert werden können.

L-Theanin

Empfohlene Tagesdosis: 100 mg

Die Aminosäure in grünem Tee baut Stress ab und hilft beim Entspannen, aber eine Tasse Kakao vor dem Schlafengehen kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu vertreiben. „Sowohl Kakao als auch Schokolade stecken voller unzähliger lebenswichtiger Flavonoide, die sich positiv auf den Kreislauf auswirken und so für einen erholsamen Schlaf sorgen“, sagt Psychiaterin Dr. Judit Radics, Schlafexpertin, gegenüber Dívány.

Ornithin

Empfohlene Tagesdosis: 500-1000 mg

Eine weitere wichtige Aminosäure, Ornithin, beseitigt im Darm angesammeltes Ammoniak, ein Zellgift, dessen Ausscheidung nicht nur Stress reduziert, sondern auch das Kurz- und Langzeitgedächtnis verbessert. Lebensmittel, die reich an Ornithin sind, umfassen Milchprodukte und Fleisch, insbesondere Hühnchen.

151044926
151044926

L-Tryptophan

Empfohlene Tagesdosis: 500 mg

Viele Menschen verbinden die Wirkung von L-Tryptophan, das ein hervorragendes Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen ist, mit der Benommenheit nach großen Festessen. Laut Dave Asprey ist es nicht empfehlenswert, mehr als 500 mg davon einzunehmen, da es sonst zu Entzündungen kommen kann. „Tryptophan ist auch Bestandteil von Ölsaaten, kommt aber auch in Putenfleisch und Hüttenkäse vor. Um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, lohnt es sich also, diese Lebensmittel regelmäßig zu sich zu nehmen – unter Berücksichtigung der Grundsätze der Ernährungswissenschaft, gem welche Proteine zusammen mit Kohlenhydraten, Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen und Fetten verzehrt werden sollen , fügte Dr. Judit Radics hinzu.

Melatonin

Empfohlene Dosis: 2-3 mg

Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper produzieren kann, wenn wir es schaffen, in völliger Dunkelheit gut zu schlafen. Daher ist es nicht notwendig, es täglich, sondern nur 1-2 Mal pro Woche einzunehmen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Vitamin D

Empfohlene Tagesdosis: abhängig vom Körpergewicht, für Erwachsene werden jedoch ca. 4.000 Internationale Einheiten empfohlen.

Der Mangel an Vitamin D ist schuld an manchen Schlafstörungen, unzureichender Quantität und Qualität des Schlafs und unangenehmem Aufwachen. Da wir die meiste Zeit unseres Lebens in Innenräumen verbringen, umgeben von künstlichem Licht, uns verkleiden, Sonnenbrillen tragen und Sonnencreme verwenden – was natürlich alles nützliche Angewohnheiten sind – bekommt unser Körper nicht genug Vitamin D oder kann es nicht synthetisieren. Im Winter lohnt es sich besonders morgens mit diesem wichtigen Vitamin in Form von Milchprodukten, Eiern oder Leber aufzutanken, wenn Sie eine erholsamere Nacht haben möchten.

Empfohlen: